許多人害怕冬天的“黑暗”：不得不在待在室內(nèi)消磨時(shí)光可能會(huì)讓人感到沮喪，除此之外，長期待在密閉的空間中可能增加患感冒或流感的風(fēng)險(xiǎn)。對此，來自梅奧診所的內(nèi)科專家Brent Bauer博士提供了一些技巧，可以幫助您度過一個(gè)健康的冬天。
“貓冬”可能是大多數(shù)人的潛意識(shí)的選擇。但是Bauer博士認(rèn)為，“擁抱”冬天是更加正確的生活方式。
Bauer博士說：“我認(rèn)為第一件事是我們需要保持活躍。”在穿戴適宜的衣帽的前提下，我們最好多外出呼吸新鮮空氣，去健身房、體育館參加體育活動(dòng)，或者跳跳舞、跑跑操。
“第二件事是，我們知道冬季感冒和流感的發(fā)病率要高得多，并且發(fā)病率與濕度水平密切相關(guān)。因此，當(dāng)濕度下降時(shí)，感冒和流感的發(fā)病率就會(huì)上升。” 對此，Bauer博士建議將家庭濕度水平設(shè)置為40％到50％。
第三件事關(guān)于維生素D。“曬太陽幫助我們獲取維生素D。由于冬天無法獲取太多陽光，因此許多人出現(xiàn)維生素D缺乏的癥狀。一些研究表明：低維生素D可能會(huì)導(dǎo)致更加容易感冒和流感。”然而，Bauer博士并不建議每個(gè)人都服用維生素D。除非年齡偏大或者經(jīng)醫(yī)師診斷后需要補(bǔ)充。
做好以下幾點(diǎn)，幫你健康過冬
1、補(bǔ)充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在2000—3000毫升就夠了。
2、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。
3、護(hù)腳保暖
俗話說“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì)通過神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗
冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會(huì)影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，所有運(yùn)動(dòng)只宜微微似汗出為度。
5、多食溫?zé)幔偈澈疀?/strong>
冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識(shí)、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識(shí)，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識(shí)、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
6、保持樂觀積極的心態(tài)
世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問題。因?yàn)闃酚^是一種開放的心態(tài)。人高興時(shí)身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。
